Plan d'entrainement semaine du 28 novembre au 4 décembre

Mardi  29 Novembre 2022

20' footing échauffement

2 x 8 x 30/30 100%VMA

étirements                                                  

Jeudi  1  Décembre 2022

Entrainement hors stade

1h15 de footing (avec côtes)

étirements             

Dimanche 4 décembre 2022

C'est le grand jour pour nos marathoniens qui iront arpenter le macadam de VALENCE

30' footing

2 x 10' allure plus rapide

15' récup    

étirements 

 

plan d'entrainement du 5 au 11 décembre 

mardi  6 décembre 2022

30' footing échauffement

PPG (gammes,abdos,gainage)                             

étirements

jeudi  8 décembre 2022

sortie extérieure stade

20' footing échauffement

6 a 8 côtes chemin de fer

étirements                                                                     


dimanche  11 décembre  2022

Sortie a l'extérieur du stade

1h00 footing  

étirements   

 

Plan d'entrainement du 28 novembre au 4 décembre

mardi 28 novembre 2022

20' footing échauffement

2 x 8 x 30/30 100%VMA

étirements

 

jeudi  30 novembre 2022

1h15 footing avec côtes

étirements

dimanche 4 décembre

30' footing

2 x 10' allure plus rapide

15' récup

étirements 

 

Plan Préparation Courses

En plus de l'accompagnement proposé par le club, vous trouverez par ce lien, des multiples plans à votre disposition en fonction de la distance (10km ; semi marathon ; marathon ) ; de vos disponibilités (2 séances ; 3 séances ; 4 séances) et du chrono souhaité. 

 
 

Le SA91 a mis en place un partenariat avec Thomas VAURILLON, athlète du club et ostéopathe.

N'hésitez pas à le solliciter pour soigner vos bobos !

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Mountain Bikers
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Scenic Mountain Biking
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​Vous souhaitez, en fonction de votre allure, connaitre le temps à réaliser sur 400m, sur 10 km, sur un marathon ...

Cliquez sur le chronomètre pour accéder à notre simulateur.

 
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Vous souhaitez mettre un visage sur un prénom !!!


​Le trombinoscope 22-23 est indisponible momentanément