Plan d'entrainement semaine 03

mardi 18 janvier 22

Travail à 100% VMA : 

8 à 10 fois 400 m avec récupération 200m

Rendez-vous à 18h30 devant le portillon situé face à l'arrivée de la piste d'athlétisme.

jeudi 20 janvier 22

Travail musculaire (et cardio) :

Côte du chemin montagne pavée

4 à 5 montées

Rendez-vous à 18h30 devant le portillon situé face à l'arrivée de la piste d'athlétisme.

dimanche 23 janvier 22

Sortie d'1h30 (à 1h45) 

Balade jusqu'au lac de Viry (puis retour)

Rendez-vous à 10h00 devant l'entrée principale du stade.

 

Plan d'entrainement Semaine 04

mardi 25 janvier 22

Travail de VMA (95 %):

8 à 10 fois 500 m avec 1 min de récup.

 

Rendez-vous à 18h30 devant le portillon situé face à l'arrivée de la piste d'athlétisme.

jeudi 27 janvier 22

Travail intermittent

2 séries de 3 fois 2 min rapide avec 1 min récup et 2 min entre les 2 séries

Rendez-vous à 18h30 devant le portillon situé face à l'arrivée de la piste d'athlétisme.

dimanche 30 janvier 22

Sortie longue d'1h30

lieu à définir

Rendez-vous à 10h00 devant portail principal du stade.

 

Plan Préparation Courses

En plus de l'accompagnement proposé par le club, vous trouverez par ce lien, des multiples plans à votre disposition en fonction de la distance (10km ; semi marathon ; marathon ) ; de vos disponibilités (2 séances ; 3 séances ; 4 séances) et du chrono souhaité. 

 
 

Le SA91 a mis en place un partenariat avec Thomas VAURILLON, athlète du club et ostéopathe.

N'hésitez pas à le solliciter pour soigner vos bobos !

WhatsApp Image 2021-12-09 at 09.23.54.jpeg
WhatsApp Image 2021-12-09 at 09.23.54.jpeg

press to zoom
Mountain Bikers
Mountain Bikers

press to zoom
Scenic Mountain Biking
Scenic Mountain Biking

press to zoom
WhatsApp Image 2021-12-09 at 09.23.54.jpeg
WhatsApp Image 2021-12-09 at 09.23.54.jpeg

press to zoom
 
photo chronomètre.png

​Vous souhaitez, en fonction de votre allure, connaitre le temps à réaliser sur 400m, sur 10 km, sur un marathon ...

Cliquez sur le chronomètre pour accéder à notre simulateur.

 
Laurence photo.jpg

Vous souhaitez mettre un visage sur un prénom !!!


​Accédez au trombinoscope 21-22 en cliquant sur la photo